Ett blodigt och svettigt träningsinlägg med lite kärlek.. Blod och svett och tårar är kärlek.. Fredagen och söndagen denna denna helg var helt fantastiska träningspass.. Så sjukt roligt och så givande och resultat maximala på något sätt.. Men lördagen var min vilodag denna vecka.. En vilodag med onyttigheter men godheter som Marabou Sweinernöt eller vad det heter och med Snickers och grejer.. Det tillhör verkligen till ovanligheter men det kändes behövligt av två anledningar.. Ett.. Mina två träningspass på fredagen som går till historien som en av de jobbigaste för min del.. Två.. För de två träningspassen som väntade på söndagen.. Jag behövde extra energi och tillskott för både återhämtningen efter fredagen och för uppladdningen inför söndagen.. Kommer nu att införa så kallade ätardagar en gång i veckan.. Jag kallar det istället för energidagar.. Kommer att ha energidagar den dagen som jag har vilodag och det är en dag i veckan.. Meningen är inte att man ska överdriva men man ska köra på det man är sugen på men med lite fingertoppskänsla liksom.. Min tävling är den 4 april i Malmö och BMR Grand Prix.. In i hetluften direkt då det är en av Nordens största och mest populära och prestigefyllda tävlingar för både Fitness och Bodybuilding.. Häftigt att det även är premiär i Sverige för tjejernas Bikini Fitness.. Hur som helst.. Planen är att ha min energidag en dag i veckan till och med min födelsedag den 12 februari.. Från och med min födelsedag så börjar min diet och och då klipps energidagarna helt.. Det blir en helt annan fokus på träningen och kosten efter min födelsedag och 7-8 veckor innan min debut på scen och Athletic Fitness.. Jag kommer att få stöd i form av erfarenhet och kunskap av mitt underbara team.. Team MM Sports och Body Science.. Redan nu direkt efter nyår så kommer jag även träna på posering 6 dagar i veckan utöver min träning.. En gång i veckan med coach och resten själv hemma.. Det går fort nu och för er som inte är så insatta så känns 4 april som lång tid men så är det inte.. Det krävs tid och hårt arbete och fokus och engagemang från och med igår redan om ni förstår vad jag menar.. Tack till förstående familj som ställer upp för mig och både respekterar och accepterar min livsstil just nu.. Men en sak glömmer jag aldrig.. Oavsett vad och hur och när och grejer så kommer min familj alltid på första plats och första prioritering och första klass och första parkett.. Just Do It..
DaddyFitness och MMA Boot Camp.. Fredagen kunde inte börja på bättre sätt.. Att vakna och veta att man är ledig i en vecka från jobb.. Att vakna bredvid sin lilla Mio och viska i hans öra att han ska skolka från dagis för att istället hänga med pappa på äventyr.. Pappa är bästa dagis.. Sist men inte minst att vakna och förbereda sitt kosttillskott inför ett väntat galet träningspass som heter MMA Boot Camp.. Jag förbereder mig alltid väl innan ett träningspass.. Det liksom ingår i min träning och mina rutiner.. Jag väljer val av kläder noggrant.. Jag fyller på mina depåer noggrant med planerad frukost anpassad efter dagens träning men mest anpassar jag mitt kosttillskott efter kvaliteten och kvantiteten på kommande träning.. Det kan ta mig 15-20 minuter att fixa ihop kosttillskottet.. Självklart kommer alla mina produkter från MM Sports.. Både från hemsidan och butiken på Sveavägen i Stockholm.. MMA Boot Camp.. Hur ser mitt planerade kosttillskott intag ut inför och under och efter ett stenhårt och intensivt cardio och styrkepass.. Häng med nu.. Det här är business mitt folk.. Just MM It..
DaddyFitness i omklädningsrummet strax innan MMA Boot Camp.. Mitt kosttillskott är redan blandat och klart och det fixade jag hemma.. Antingen på kvällen innan eller direkt på morgonen.. Preperation gott folk.. Förberedelse.. Jag använder mig aldrig av PWO längre.. PWO står för Pre Work Out.. Det ska ge dig en extra kick och energi och ork till träningen.. Men för mig är den bästa PWO en själv och mentalt.. Att även på de sämsta dagarna skapa sin egen adrenalin mentalt och med fokus på disciplin och moral och egen viljekraft.. Det ger den bästa energin och kraften och den kommer naturligt.. Från ditt hjärta och sinne och och blod och till och med benmärg.. Där skapar du urkraften från dig och inte med PWO.. Jag sveper en halv portion aminosyror BCAA precis innan träningen.. Under träningen har jag en flaska med Vitargo Professional och en flaska med Hydrolizate.. Jag anpassar mitt intag så att det är jämt fördelat under hela passet som oftast ligger runt 75-90 minuter.. Direkt efter passet sveper jag en halv portion aminosyror.. Sedan väntar jag 10 minuter innan jag dricker upp min Whey 100 protein tillsammans med Malto.. Sedan ska jag ha fått i mig en måltid inom 60 minuter efter intaget av först aminosyrorna och sedan Whey med Malto.. Vilket projekt och galenskap tänker nog de flesta av er.. Men allt detta går hand i hand med satsningen på din träning och de resultat och mål du vill uppnå.. Ett rent hundrapocentigt hjärtligt engagemang.. Jag diggar det..
David förbereder stationenerna och momenten i MMA Boot Camp klassen.. David Bielkheden.. En av Nordens bästa fighters.. En barndomsvän och arbetskamrat i många år till mig.. Vi båda är uppväxta i söder om söder och på röda linjens tunnelbana.. Vi började jobba som väldigt unga tillsammans på den gamla goda tiden som dörrvakter på Café Opera.. David är den enda i Norden som varit med i Brazilian Top Team.. Ett stall för världens bästa fighters.. David har gått flertalet proffsmatcher och haft kontrakt med UFC.. Den största organisationen för kampssport.. David har flertalet medaljer från både EM och VM i kampsport.. Men främst är David en otroligt fin och ödmjuk människa.. Han har inte bara ett fighter hjärta.. Han har ett rent hjärta.. Nu vill David och hans fru Chelsea som är en fitness legend dela med sig av sina kunskaper och sina erfarenheter till andra som vill komma i bra form fort och snabbt och säkert men även till de som vill komplettera sin träning med Davids träning.. Därför har de öppnat MMA Boot Camp på söder i Stockholm.. Klicka på bilden nedan..
Klicka ovan.. MMA Boot Camp är MMA inspirerade Boot Camp klasser.. En mix av MMA och Boot Camp och CrossFit.. Träning som passar alla.. Motionärer som elit.. Tjejer som killar.. Träningen är givande och rolig och intensiv.. Styrketräning och konditionsträning i ett.. Dessutom kör även David och Chelsea personlig träning med kunder anpassade efter kundens mål.. Jag tränar här en gång i veckan och oftast på fredagar.. En träning som är ett grymt bra komplement till min satsning på Atheltic Fitness.. Rekomenderar MMA Boot Camp varmt..
Min lilla Mio.. Min fighter.. Mio älskar att vara med här och titta när pappa tränar och fightas.. Vi hade varit på Ica innan på Folkkungatan och handlat lite frukost och mys till Mio.. Han är så duktig för han tycker att det är kul att titta på pappa och pappas kompisar slåss och träna.. Hur vanligt är det med en treåring som sitter lugt och äter sin frukost och bara chillar i en timme utan att gnälla eller vara i vägen.. Mio är aldrig i vägen.. Mio är uppvuxen med träning och äventyr och har varit med mig i min lilla ficka på alla mina äventyr sedan han var liten pruttunge bebis.. Mio är streetlärd och kan gatans lag.. Ler.. Pappas lilla pojke..
Det var dax.. En timmes helt underbart rolig träning men även en timmes ren plåga.. Jag brukar säga att smärta är en annan form av njutning.. Har mitt eget lilla orspråk när det gäller träning och tatuering.. Här kommer stationerna.. Varje station innehåller två övningar.. Man kör 45 sekunders intervaller och vilar 15 sekunder.. Man kör varje station två varv.. Tv och två tränar man och mellan varje station är det intervaller i boxning och jiu-jitsu.. DaddyFitness skrek ut Just Do It.. Efter 60 minuter både ler du och gråter du men du mår bra i kropp och själ..
En häftig bild.. Efter 60 minuter så var det knappt kraft till att ställa upp på en bild.. Halva gänget ville och kunde medan resten av halvan låg kvar på golvet efter luft och hopp om liv.. Diggar den där ensamma lilla Kettle Bell som står mitt på golvet framför oss.. Den symboliserar kraft.. Trots sin lilla storlek så tar den musten av 12 grabbar och bossen.. Titta på lilla Mio.. DaddyFitness lilla pojke.. Min lilla MMA grabb.. Underbar samling och underbar gemenskap.. Jag gillar kombinationen stenhård träning och kamratskap.. Här satt alla i flera minuter efter och skötte sin återhämtning.. Vi pratade om David och bad David berätta lite om sina MMA matcher och fighter.. De häftigaste knockarna och galna motståndare.. Här kommer en lite samling och highlights på vem David Bielkheden egentligen är och hur han fightas i ringen och buren.. Klicka på videoklippet..
David Bielkheden.. The Brazilian Swede..
Skön låt till en skön snubbel.. Inspirerande och motiverande på alla sätt.. Inte undra på att David väljer en brasiliansk låt med touch av lite svennebanan.. Tävlat för Brazilian Team och bott i Brasilien.. En mix av brasiliansk teknik med vikinga hjärta.. På klippet tränar David tillsammans med en annan vän och en stor fighter.. Reza Maddog Madadi.. Två sköna killar med stora hjärtan.. Just Respect It..
Jag kan erkänna att jag var helt slut.. Men på ett så gott sätt.. Nu i veckan ska jag gå igenom stationerna ordentligt men den jobbigaste av dem alla var en övning som heter Thruster med Bosuball.. Jag hade spyan i halsgropen flera gånger.. Man gör knäböj stående på halvmånen på bosubollen med hantlar i handen.. När man reser sig från knäböjen mitt i övningen och rörelsen så gör man en militärpress med hantlarna i utsträckt läge och sedan ner igen med knäböjen och sedan militörpress och så vidare.. En riktig Shutter Island övning.. Jag kallar alla övningar som är psykiskt jobbiga för Shutter Island.. Thruster är Shutter Island.. Trust Me..
Avslutar med lite vishetens ord.. Amazing people do no JUST happen.. För det första.. Fantastiska människor växer defintivt inte på träd men dessa ord stärker mest vetskapen om att de bästa liksom inte bara finns där och dyker om från ingenstans.. Det måste ligga något bakom liksom.. En historia.. Det är enkelt.. Det handlar om arbete.. Hårt arbete.. Ingenting i livet kommer gratis och det räcker definivt inte med tur eller talang.. För de mest bästa och mest fantastiska människorna är även de som jobbat hårdast för att bli de.. De som blodat mest och de som svettats mest och de som gråtit mest.. Tänk på det.. När du förlorar och någon annan står högst upp på pallen eller tagit chefspositionen på jobbet eller någon som fått sista dansen med skolans snyggaste tjej.. Tänk då på att den personen blodat mer än dig och svettats mer än dig och gråtit mer än dig.. Därför.. Tänk på det.. Samtidigt så berättar även dessa ord att om du träffar någon som är AMAZING liksom.. Din livs kärlek som du bara drömt om tidigare.. Så är det inte tur eller talang.. Det handlar om att du förtjänat det och den personen.. Du förtjänar den kärleken.. Men tänk på att du måste jobba ännu hårdare då för att behålla kärleken eller första platsen på prispallen eller chefsjobbet eller sista dansen igen med snyggaste tjejen nästa termin.. För det kommer alltid någon som vill blöda mer än dig och svettas mer än dig och gråta mer än dig.. Just Do It..